Babcie, dziadkowie, dbacie o swoją formę

Dbam o swoje zdrowie , chociaz czasem nic sie nie chce ...duzo chodze ale tez gimnastykuje sie Moj organizm tak sie przyzwyczail ze sam sie tego domaga jak za duzy przestoj ..... mysle ze nie jest ze mna tak zle

Nie dbam absolutnie.A myslałam że jak odprowadzam syna do szkoły i odbieram i nachodzę się po chacie przy gotowaniu i sprzątaniu ,i nabiegam po schodach do piwnicy ...to moja forma jest okej!! Do wczoraj !!Wczoraj pograbiłam trochę lisci w ogrodzie i okazało się że kręgosłup mi wysiada ....raczej zacznę ćwiczyć z dziewczynami z familki.!!

Ma się rozumieć - codzienny trening na rowerku stacjonarnym i od czasu do czasu spacerki... Dzisiejszy trwał 2, 5 godzinki 

A  mycie okien, wieszanie firanek - oj to dopiero sport...

Ani Nordic Walking , ani nic podobnego. Moja praca trzyma mnie w Formie , dyzury po 12 godzin na Oddziale Intensywnym to möj Training. Po za tym moja rodzina a szczegölnie dbanie o nia.

Myślę, ze praca to doskonały trening:)

Moja mama codziennie biega i cwiczy, poza tym duzo ruchu na swieżym powietrzu, spacery - mieszkanie na wsi wiele ułatwia.

...dużo spaceruję , Nordic Walking , no i to codzienne sprzątanie - tylko Nas dwoje, a ciągle jest co robić...

Od dzisiaj zaczynam gimnastykę razem z Alusią, Bom jakaś taka zardzewiała. 

...Wandziu, to po zimie tak mamy - taraz bierzmy się za siebie i wszystko wróci do normy...

Juz po gimnastyce. A wyglądało to tak : ja ćwiczyłam a Ala komentowała. To tak a to tak i tak się nie ćwiczy. 

Mam taki przez siebie zrobiony zestaw ćwiczeń. Zaczynam od 10 x . Zajmuje 10 minut. Każda następna 10-tka , to kolejne 10 min. Ale to po paru dniach. 

Jak bedę miała wolny duży komp, to wkleję ten zestaw, Może ktoś skorzysta?

Zestaw ćwiczeń.

I – ćwiczenia stóp i nóg:

1. Przyciągać palce stóp do kostek 20 X

2. Krążenia stopami po 20X w każdą stronę.

3. Przyciąganie stóp do ud 20 X

4. Podnoszenie wyprostowanych nóg naprzemian 20x

5. Przyciaganie kolan do brzucha 20 x

6. Nożyce pionowe 20x

7. Nożyce poziome 20 x

8. Skręty tułowia w pozycji leżącej. Zarzucanie nóg na przeciwległy bok. 20X

II – ćwiczenia tułowia( talii):

1. Skłony w bok i sięganie rękoma kolan po 10 x

2. Skręty tułowia z wyrzutem rąk do tyłu po 10 x

III – ćwiczenia klatki piersiowej:

1. Wymachy rąk do tyłu po 10 x

2. Krążenia rękoma w pionie po 10 x do przodu i tyłu każdą ręką.

3. Odchylanie łokci do tyłu wpozycji poziomej na linii biustu 20 x

4. Krążenie rękoma z palcami na ramionach po 10 x do przodu i do tyłu.

IV – ćwiczenia na kręgi szyjne:

1. Pochylanie i odchylanie głowy po 10 x

2. Skłony głowy na prawe i lewe ramię po 10 x

3. Skręty głową w prawo i lewo po 10 x

Ogólne wyciąganie się z rękoma do góry 10 x

Po dwóch tygodniach systematycznych ćwiczeń będzie widać i czuć poprawę.

Powodzenia

Mój tato ma 71 lat. Codzienie spaceruje z kijkami, jeżdzi na rowerze, w domu korzysta z hantli. Ostatnio nowy kolega dał mu "z wyglądu" nie więcej jak 55 lat. Sport jednak odmładza.