O czym świadczy zwiększone stężenie testosteronu?
Spis treści:
Testosteron – jaką funkcję pełni w naszym ciele?
Nadmiar testosteronu – jakie niesie za sobą obawy?
Jak obniżyć poziom testosteronu u mężczyzn?
Testosteron – jaką funkcję pełni w naszym ciele?
Testosteron jest hormonem płciowym występującym zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. U każdego z nich niezbędny jest jego optymalny poziom do prawidłowego zachodzenia procesów fizjologicznych. Syntezowany jest przez:
- Jądra u mężczyzn
- Jajniki u kobiet
Jego stężenie (zarówno testosteronu wolnego, jak i całkowitego) maleje z wiekiem, oraz zależne jest od stylu życia i ilości aktywności fizycznej. Dodatkowo niektóre jednostki chorobowe mogą powodować spadek jego ilości, co może skutkować zaburzeniami funkcjonowania organizmu.
Testosteron bierze udział w regulacji między innymi:
- Popędu seksualnego
- Gęstości kostnej
- Ilości owłosienia
- Kształtów sylwetki
- Ilości tkanki mięśniowej oraz tłuszczowej
- Pracy serca.
Nadmiar testosteronu – jakie niesie za sobą obawy?
Za nadmiar tego hormonu uważane jest stężenie testosteronu całkowitego większe niż:
- U kobiet >60 ng/dL
- U mężczyzn >950ng/dL
Zjawisko to jest rzadko spotykane. Zazwyczaj większość sportowców dąży do tego, aby zwiększyć jego ilość w swoim ciele. Są jednak przypadki, kiedy sytuacja wymaga od nas zmniejszenia jego poziomu.
Przede wszystkim z tym problemem będą zmagać się kobiety, które zaobserwować mogą zwiększoną produkcję testosteronu podczas takich schorzeń jak:
- Hipersutyzm
- PCOS (zespół policystycznych jajników)
- Guzy nadnerczy (która także w śladowych ilościach syntetyzuje testosteron)
- Przerostem nadnerczy
Skutkować to może wystąpieniem:
- Łysienia
- Zwiększonym trądzikiem
- Insulinooporności
- Otyłości
- Nieprawidłowym metabolizmem glukozy
- Zaburzeniami miesiączkowania.
Dodatkowo zwiększone stężenie testosteronu może skutkować pogorszeniem odporności organizmu, co wpływać może na częstotliwość infekcji.
U mężczyzn nadmiar testosteronu może prowadzić także do zmniejszonej produkcji przeciwciał, co dodatkowo utrudnia walkę z infekcjami. Powoduje też zwiększoną agresję oraz popęd seksualny.
Jak obniżyć poziom testosteronu?
Na ilość testosteronu we krwi wpływa przede wszystkim wzmożona aktywność fizyczna. Aby zmniejszyć jego stężenie, można zrezygnować z jednego/dwóch treningów tygodniowo i zredukować użycie dużych ciężarów.
Dodatkowo można zastosować następujące interwencje żywieniowe, które pomogą w normalizacji stężenia testosteronu:
- Odpowiednie zbilansowanie diety pod kątem węglowodanów. Dobieraj produkty o niskim lub średnim indeksie glikemicznym. Zbyt duże skoki insuliny mogą przyczyniać się do zwiększenia wolnego testosteronu – zwłaszcza u kobiet.
- Spożywaj produkty bogate w cynk, który przydatny jest nie tylko przy leczeniu niedoboru tego hormonu. Zajmuje się on normalizacją pracy androgenów.
- Odpowiednio się regeneruj.
- Może także pomóc zmniejszenie ilości tłuszczy w diecie.
Do diety można włączyć także zioła, zmniejszające poziom testosteronu u kobiet cierpiących na PCOS:
- Mięta pieprzowa
- Majeranek
- Piwonia
- Lukrecja.
Jeżeli borykasz się ze zwiększonym jego stężeniem we krwi, należy skontaktować się ze specjalistą. Rozwinięcie aspektu testosteronu podjął dietetyk kliniczny i trener personalny Michał Wrzosek. Więcej informacji o tym, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu znajdziesz w artykule: https://michalwrzosek.pl/dieta/jak-naturalnie-podniesc-poziom-testosteronu/
