Autor zdjęcia/źródło: sxc.hu
Po wodę najczęściej sięgamy latem, bo jest gorąco, a zapominamy o tym, że organizm należy nawadniać przez cały rok. Jej niedobór może wywoływać poważne dolegliwości. Dziś przekonamy was, że powinniście się zaprzyjaźnić z H2O!
Do odwodnienia organizmu może dojść z wielu powodów i są na to narażeni i najmłodsi i dorośli. Najczęstszym powodem jest biegunka i wymioty, gorączka oraz duża aktywność fizyczna, a nawet potliwość. Ponadto do odwodnienia może dojść także wtedy, gdy w naszej diecie jest zbyt dużo soli, kofeiny i alkoholu.
Jak poznać, że organizm jest odwodniony? Najczęstsze dolegliwości to: duże pragnienie, utrata sprężystości i elastyczności skóry, suchość w ustach oraz brak śliny, suche i popękane wargi, skąpe łzawienie podczas płaczu, zapadnięte oczy i policzki, a u niemowlat zapadnięte ciemiączko. Dojść może także do problemów z układem moczowym, czy omdleń, osłabień i zawrotów głowy.
To tylko niektóre symptomy, które mogą wskazywać na to, że w naszym organizmie jest za mało wody! U dzieci proces odwodnienia organizmu postępuje bardzo szybko, nawet w ciągu kilku godzin, dlatego też szalenie ważna jest szybka reakcja na takie objawy. Podaj maluchowi dużą ilość płynów i skonsultuj się z lekarzem. Dorośli także powinni uważać, gdyż w skrajnych przypadkach, gdy ubytek wody jest bardzo duży, może to grozić nawet poważniejszymi konsekwencjami.
Jak nie doprowadzić do takiego stanu? Codziennie należy pić przynajmniej 2 litry płynów – wodę, soki czy herbatę. Takie są zalecenia EFSA(Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności). Są one różne dla różnych grup wiekowych i warto je znać! Ile płynów należy wypijać?
– niemowlęta 0-6 miesięcy - 680 ml/dzień lub 100-190 ml/kg/dzień (mleko matki/mleko modyfikowane),
– niemowlęta 6-12 miesięcy - 0,8-1,0 l/dzień (mleko matki/mleko modyfikowane oraz odpowiednie pokarmy i napoje),
– dzieci 1-2 lata - 1,1-1,2 l/dzień,
– dzieci 2-3 lata - 1,3 l/dzień,
– dzieci 4-8 lat - 1,6 l/dzień,
– młodzież 9-13 lat - chłopcy 2,1 l/dzień, dziewczęta 1,9 l/dzień,
– młodzież 14-18 lat - chłopcy 2,5 l/dzień, dziewczęta 2,0 l/dzień,
– dorośli - mężczyźni 2,5 l/dzień, kobiety 2,0 l/dzień.
Idealnym sposobem na odwodnienia dla dzieci powyżej 3-go roku życia i dorosłych jest Jonolit. Produkt zaleca się również w trakcie biegunki i/lub wymiotów.
