Dbać o kondycję warto w każdym wieku! - Artykuł
W ciąży
Opublikowany przez:
ULA
2012-02-28 14:44:33
Autor zdjęcia/źródło: Photoxpress.com
W okresie zimowym, gdy ruch i ćwiczenia na świeżym powietrzu mamy mocno ograniczone, warto wybrać się do klubu fitness i popracować nad dobra kondycją.
W odróżnieniu od młodszych bywalców, osoby dojrzałe nie chodzą na fitness w celu zwiększenia masy mięśniowej, wyrzeźbienia ciała czy zgubienia zbędnych kilogramów. Ich główną motywacja jest chęć bycia aktywnym i utrzymanie dobrej kondycji. Regularne ćwiczenia pomagają w walce z wieloma chorobami, a także zmniejszają nasze fizyczne ograniczenia, które pojawiają się wraz z przybywającymi latami.
Fitness dla osób starszych prowadzony jest nie tylko w tempie dostosowanym do możliwości osób ćwiczących, ale też zawiera ćwiczenia odpowiednie dla wieku ćwiczących, wskazane ze względów fizjologicznych, np. kształtowanie poczucia równowagi czy profilaktyka osteoporozy.
Dużym zainteresowaniem osób dojrzałych cieszy się szkoła pleców, czyli zajęcia mające na celu profilaktykę schorzeń kręgosłupa. Są szczególnie polecane osobom, które pracują w pozycji siedzącej, przed komputerem. Równie popularne są zajęcia pilates — połączenie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie, które kształtują prawidłowa postawę i poprawiają gibkość. Panie bardzo chętnie wybierają też ćwiczenia na biodra, uda i pośladki, czyli miejsca, w których najbardziej odkłada się tkanka tłuszczowa.
Ze wszystkich zajęć można korzystać po wcześniejszych indywidualnych konsultacjach z trenerem, który na podstawie wywiadu i pomiarów ciała oceni naszą sprawność, stan zdrowia i przeciwwskazania. Warto więc wybrać klub fitness, który ma profesjonalną kadrę trenerską.
Po 50 roku życia powinniśmy ćwiczyć regularnie, ale niezbyt intensywnie — najlepiej 3-5 razy w tygodniu po 20-30 minut. Jeśli trening ma nam przynieść korzyści, a nie dodatkowe problemy, trzeba ćwiczyć do zmęczenia, ale nie do wyczerpania.
Dzięki zajęciom fitness:
— poprawisz sprawność układu krążenia i uregulujesz ciśnienie
— zwiększysz swoją siłę i wytrzymałość
— zredukujesz zbędne kilogramy
— poprawisz kondycję mięśni i stawów
— zmniejszysz ryzyko zachorowania na cukrzycę, osteoporozę i raka jelita grubego
— poprawisz odporność organizmu i zmniejszysz podatność na infekcje
— poprawisz swój nastrój i samopoczucie, zmniejszysz stres
— nie będziesz mieć problemów z zasypianiem.
źródło: Aktywni po 50 - dodatek do "Gazety Olsztyńskiej"
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
apis74
2012.02.29 10:19
U nas bardzo modne są spacery/piesze wędrówki. Często widzę ludzi, którzy przyjeżdżają do Lanckorony, aby pospacerować po lesie, dotlenić swój organizm, a przy tym odpocząć od miejskiego zgiełku. Ostatnio bardzo częstym widokiem są osoby maszerujące z kijkami nordic walking - tak trzymać Kochani Seniorzy :)
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
