Premenstrual Syndrome, czyli PMS, to fizyczne i emocjonalne symptomy, których kobiety doświadczają co miesiąc, przed rozpoczęciem menstruacji. Choć PMS jest powszechnym zjawiskiem, jego dokładna przyczyna nie jest jeszcze w pełni zrozumiana. Istnieją domowe sposoby na PMS, które mogą pomóc złagodzić uciążliwe objawy.
Czym jest PMS?
PMS to stan, który może występować od kilku dni nawet do dwóch tygodni przed okresem i ustępuje zazwyczaj wraz z nadejściem miesiączki. Objawy PMS mogą być różnorodne i obejmować fizyczne dolegliwości takie jak ból brzucha, ból piersi, bóle głowy, obrzęki, a także objawy emocjonalne, takie jak drażliwość, depresja, napięcie czy zaburzenia snu. Chociaż nie istnieje jednoznaczna przyczyna PMS, podejrzewa się, że zmiany hormonalne i poziomy neuroprzekaźników w organizmie kobiety odgrywają istotną rolę w pojawianiu się objawów PMS.
Co możesz zrobić? Domowe sposoby na PMS
Zadaniem domowych sposobów na PMS jest maksymalne złagodzenie nieprzyjemnych objawów tego syndromu. Jak możesz sobie pomóc w domu? Eksperci polecają kilka sposobów na łagodzenie PMS:
Zdrowa Dieta
Jednym z kluczowych aspektów łagodzenia objawów PMS jest właściwa dieta. Unikaj nadmiaru soli, kofeiny, alkoholu i przetworzonej żywności. Wprowadź do swojej diety więcej warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, a także białka roślinnego i zdrowych tłuszczów. Zamień również węglowodany proste na te złożone, a także pij dużo wody.
Zadbaj o witaminy i minerały
Czasem zdrowa dieta nie wystarcza, aby poziomy witamin i minerałów były satysfakcjonujące, dlatego w przypadku uciążliwych objawów PMS warto zadbać o to dodatkowo przyjmując suplementy. W przypadku PMS pomocne może być suplementowanie magnezu, wapnia, witaminy B6, i kwasu gamma-linolenowy (GLA, omega 6). Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się jednak skonsultowanie z lekarzem.
Ćwiczenia i aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna może pomóc w regulacji poziomu hormonów i zmniejszeniu objawów PMS. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga czy medytacja, mogą również pomóc w radzeniu sobie z objawami emocjonalnymi.
Domowe sposoby na PMS: zioła
Niektóre zioła, takie jak napar z dziurawca czy napar z mięty pieprzowej, są tradycyjnie używane do łagodzenia objawów PMS. W przypadku PMS skuteczny bywa także Niepokalanek mnisi – zioło, które ma właściwości regulujące i stabilizujące poziomy hormonów. Jego działanie pomaga regulować poziom progesteronu w drugiej fazie cyklu miesiączkowego, dzięki czemu zdecydowanie łagodzi uciążliwe objawy PMS. Niepokalanek mnisi ma także działanie przeciwzdęciowe i pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu.
Zadbaj o siebie przed okresem
Dobry sen jest kluczowy dla dobrego samopoczucia i może pomóc w łagodzeniu objawów PMS. Postaraj się wysypiać i zadbaj o komfort w sypialni – zaciemnienie, odpowiednią temperaturę (18 stopni), a także unikaj ekranów i TV bezpośrednio przed udaniem się na spoczynek. Postaraj się również stosować techniki relaksacyjne (medytacja, oddech, joga) które pomogą złagodzić napięcie i wyciszyć stres.
Każda kobieta może doświadczać PMS w inny sposób, dlatego ważne jest aby znaleźć domowy sposób odpowiedni do swoich potrzeb. Jednak zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej terapii lub suplementacji, zwłaszcza jeśli masz dodatkowe problemy zdrowotne. Dzięki odpowiedniemu stylowi życia, można skutecznie zarządzać objawami PMS i poprawić jakość życia podczas tego trudnego okresu.
CZYTAJ TEŻ >> SEPSA - jak się objawia i na co zwrócić uwagę?
