Gdy musisz leżeć w łóżku…

Leżenie jest zalecane przez lekarzy w celu uniknięcia przedwczesnego porodu. Pozycja leżąca sprawia, że szyjka macicy jest mniej uciskana, serce pracuje z mniejszym wysiłkiem, krew jednak łatwiej dociera do macicy i dostarcza maluszkowi tlen i substancje pokarmowe. Dlaczego lekarz zaleca leżenie? Przyczyny mogą być różne, jednak czynnikami ryzyka są wiek (powyżej 35 roku życia), ciąża mnoga, powikłania ciążowe, wcześniejsze poronienia czy niektóre choroby przewlekłe.

Niezależnie jednak od przyczyny, leżenie w łóżku przez cały czas nie odbija się nie tylko na Twoim stanie fizycznym ale i na psychice, dlatego zadbaj o siebie!!!

DBAJ O KRĄŻENIE

Krew może łatwiej docierać do macicy jeśli leżysz nie na plecach a na boku. Poza tym Tobie również będzie w takiej pozycji przyjemniej. Możesz obłożyć się poduchami żeby czuć się swobodnie. Pamiętaj jednak, aby zmieniać bok na którym leżysz, żeby ustrzec się przed bólem oraz podrażnieniami skóry. Ruszaj tymi częściami ciała, którymi możesz. Porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach wzmacniających górną część ciała, być może nie będzie przeciwwskazań, żebyś mogła ćwiczyć ramiona, nawet  użyciem lekkich ciężarków. Jeśli możesz – rozciągaj się. Poruszaj stopami kierując palce do góry i na dół, kręć stopą w stawie skokowym. Pomoże to uniknąć zakrzepicy w żyłach kończyn dolnych i wzmocni Twoje mięśnie.

PAMIĘTAJ O DIECIE

Uważaj na to co jesz i w jakich ilościach.  Jeżeli nie masz apetytu i słabiej się odżywiasz może się to odbić na maluszku. Zaczniesz tracić na wadze i smyk urodzi się z tzw. niską masą urodzeniową. Dlatego jeśli zauważysz u siebie brak apetytu czy łaknienia spróbuj spożywać chociaż małe przekąski. Najlepsze będą produkty bogate w błonnik, np. suszone owoce. Dzięki nim nie będziesz miała problemu z zaparciami. Jeśli z kolei zaczniesz jeść za dużo – z nudów lub zajadając smutki – też nie będzie to zdrowe ani dla Ciebie ani dla smyka! Przede wszystkim jednak pij dużo płynów. Ta zasada dotyczy wszystkich kobiet w ciąży, jednak jeśli jesteś skazana na leżenie pamiętaj o niej tym bardziej. Spożywanie odpowiedniej ilości napojów pomoże Ci uniknąć zaparć, zmniejszyć obrzęki a nawet ustrzec się przed rozpoczęciem czynności skurczowej macicy.

UTRZYMUJ KONTKAT Z INNYMI

Uprzedź rodzinę i przyjaciół, że będziesz ich potrzebować i nie wahaj się korzystać z dobrodziejstwa telefonii komórkowej i tego, że każdy z nich zaoferował swoje „ucho” o każdej porze dnia i nocy. Jeśli będziesz miała ochotę się wyżalić, pożartować czy pomarudzić – dzwoń! Możesz także mieć przy łóżku laptopa – nadrabiaj zaległości mailowe, czytaj i zaloguj się na fora. Zobaczysz, że nie jesteś jedyną mamą w takiej sytuacji. Będzie Ci raźniej jeśli wymienicie się doświadczeniami. Od czasu do czasu, jeśli będziesz miała na to siłę, zaproś znajomych na przyjęcie w sypialni. Obejrzyjcie wspólnie film, lub zdjęcia. Pomyśl o plusach – nie będziesz musiała sprzątać!

WPROWADŹ PLAN DNIA

Każdego ranka upewnij się, że niczego Ci nie zabraknie. Poproś męża, aby uzupełnił zapas wody przy Twoim łóżku, przygotował dla Ciebie owoce i kanapki, ewentualnie poproś go o świeże czasopisma. Jeżeli musisz leżeć cały czas podziel dzień na część z telewizorem, komputerem, drzemkę, rozmowę przez telefon itp. Jeżeli lekarz pozwolił Ci wstawać, ale się nie forsować zaplanuj część dnia na sofie w salonie – zmienisz perspektywę a to dobrze Ci zrobi. Nawet jeżeli  najbardziej ekscytującą częścią dnia miałaby być kąpiel, będziesz czuła się dużo lepiej, jeśli będzie ona stałym punktem w Twoim grafiku. Jeżeli lekarz nie zabronił Ci pracować, a Twoja praca może być wykonywana zdalnie – możesz nadal pozostać aktywna zawodowo. Praca zdalna, mimo udogodnień w postaci poczty elektronicznej i telekonferencji,  to jednak wysiłek. Dlatego jeżeli masz stresującą pracę musisz liczyć się z tym, że będziesz musiała zrobić sobie przerwę. Możesz jednak korzystać z Internetu w przyjemniejszym celu – dzięki sklepom online dasz radę skompletować wyprawkę dla smyka bez wychodzenia z domu! Możesz przy okazji robić bieżące zakupy spożywcze i odciążać męża w bieganiu po markecie – zaoszczędzony czas chętnie spędzi z Tobą! A skoro już jesteś online – poznaj pobliskie restauracje zamawiając od czasu do czasu coś zdrowego na obiad.

DBAJ O SIEBIE

Każdego dnia zrób dla siebie coś, co poprawi Ci samopoczucie. Nawet jeśli miałoby to być coś zupełnie bezcelowego. Uczesz włosy w jakąś wymyślną fryzurę, zrób makijaż, smaruj brzuszek przyjemnie pachnącym balsamem, pomaluj paznokcie lub jeśli masz taką możliwość zaproś kosmetyczkę do domu. I nie myśl o tym, że nikt nie będzie Cię teraz oglądał. Dobry wygląd oznacza dobre samopoczucie, niezależnie od tego czy ktoś to zauważy czy nie. Poproś męża, by często zmieniał pościel w której śpisz. Takie zmiany też urozmaicą Twój dzień i poprawią nastrój.  Leżenie w łóżku to też okazja na spędzenie czasu ze sobą. Do tej pory nie miałaś czasu na naukę szydełkowania a było to Twoim marzeniem? Chciałaś pisać pamiętnik, ale nie mogłaś się zebrać w sobie? Masz tonę nieuporządkowanych zdjęć na komputerze? Zajmij się tym, co sprawi Ci przyjemność a czas upłynie dużo szybciej!

MYŚL O NAGRODZIE

Postaw na szafce nocnej oprawione w ramkę zdjęcie z badania USG. Za każdym razem gdy będzie Ci ciężko spójrz na nie. Masz najlepszy powód żeby wytrwać w staraniach i z pewnością niebawem, gdy utulisz swoje maleństwo, zapomnisz, że miałaś gorsze  dni!