Zdj. (Jak przygotować się do ciąży?ODPOWIEDNIA DIETA@pixabay.com)
Przygotowania do ciąży to oprócz aktywności fizycznej i diety także suplementacja. Potrzebny na pewno ci będzie kwas foliowy niezbędny do powstawania i wzrostu komórek dziecka. Drugim istotnym składnikiem jest wapń. Jego niedobór może zagrozić rozwojowi układu kostnego malca, ale nie tylko. Również ty jesteś zagrożona osteoporozą. Pamiętaj, że płód z twojego organizmu zabiera wszystkie potrzebne dla swego rozwoju składniki, w tym wapń. Kolejnym potrzebnym składnikiem jest żelazo. Bierze ono udział w tworzeniu hemoglobiny w krwinkach i również wspomaga rozwój płodu. Inne ważne pierwiastki to cynk i magnez. Ich niski poziom może być wynikiem stosowanej przez ciebie farmakologicznej antykoncepcji.
Odżywiaj się prawidłowo
- Ustal pory posiłków. Powinny wypadać regularnie. Zjadaj 3-4 posiłki dziennie, a ostatni na 3 godziny przed snem
- Jedz dziennie pięć porcji warzyw i owoców. Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze, chleb razowy, brązowy ryż). W twoim jadłospisie niech znajdzie się chude mięso, drób, ryby. Także nie może zabraknąć bogatych w żelazo i cynk fasoli oraz soczewicy i nabiału– źródła witaminy B12. Kwas foliowy znajdziesz w sałacie, soi, bobie, groszku, pomidorach i jajkach.
- Twoja dieta powinna być urozmaicona. Dwa razy w tygodniu jedz rybę, trzy razy na tydzień przyrządzaj dania z warzyw strączkowych. Jeden lub dwa razy na tydzień przygotuj danie mięsne
- W ramach jednego posiłku staraj się łączyć kilka grup produktów. Pamiętaj, aby każdemu daniu towarzyszyło jakieś warzywo.
- Nie jedz słodyczy, rzeczy tłustych i smażonych, chipsów i żywności typu fast food. Jedzenie dużej ilości tłuszczów nasyconych obecnych w serach i czerwonym mięsie przez rok poprzedzający ciążę powoduje nasilenie porannych nudności w czasie jej trwania. Odstaw wszelkie używki jak papierosy, alkohol czy kawa.
- Pij przynajmniej 1,5 litra wody dziennie. Jest ona potrzebna do pozbycia się końcowych produktów przemiany materii.
- Jedz suszone naturalnie, na słońcu owoce oraz orzechy laskowe, włoskie, migdały i pestki dyni.
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Kwas foliowy przed ciążą – SPRAWDZONE DAWKOWANIE>>
.
