Powrót do codziennej rutyny po wakacyjnej przerwie może być dla dziecka dużym wyzwaniem, zwłaszcza, jeśli mieliśmy możliwość dłuższego spania przez kilka tygodni. Jednak odpowiednie przygotowanie i wsparcie ze strony rodziców mogą sprawić, że ten proces będzie znacznie łatwiejszy. Mamy wskazówek, jak pomóc dziecku w adaptacji do wczesnego wstawania, gdy zbliża się powrót do szkoły.
Zmieniamy harmonogram snu - łagodnie
Najlepiej nie zostawiać powrotu do regularnych godzin snu na ostatnią chwilę. Kilka dni przed rozpoczęciem roku szkolnego warto stopniowo przesuwać godzinę kładzenia się spać i wstawania, tak, aby organizm dziecka miał czas na dostosowanie się do nowego rytmu. Codzienna zmiana o 15-30 minut będzie mniej stresująca dla młodego człowieka i pomoże płynnie przejść do wcześniejszych godzin snu.
Stworzenie wieczornego rytuału
Ciche i spokojne zajęcia, takie jak czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki czy ciepła wieczorna kąpiel, mogą sygnalizować, że czas snu się zbliża. Ważne, aby dziecko unikało stymulujących czynności, takich jak granie na komputerze czy oglądanie telewizji, które mogą utrudniać zasypianie.
Ogranicz ekspozycję na ekrany
Ekrany emitują niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny – hormonu odpowiadającego za dobre zasypianie. Dlatego dobrze jest ograniczyć czas spędzany przed ekranem przynajmniej godzinę przed snem. Zachęcanie dziecka do wyłączenia telefonu, tabletu czy komputera na godzinę przed snem może poprawić jakość jego snu i ułatwić zasypianie.
Regularne godziny posiłków
Ustabilizowanie godzin posiłków pomaga w regulacji rytmu dnia. Jedzenie śniadania o tej samej porze każdego dnia (nawet w weekendy) może pomóc dziecku przyzwyczaić się do wcześniejszego wstawania. Unikanie ciężkich posiłków przed snem także ma znaczenie, ponieważ mogą one zakłócać sen.
Wspólne planowanie poranków
Poranne obowiązki takie jak przygotowanie plecaka, ubrania czy zjedzenie śniadania mogą być stresujące, zwłaszcza, gdy dziecko nie jest jeszcze w pełni obudzone. Warto więc zachęcić dziecko do planowania poranków już wieczorem, co ułatwi poranne przygotowania. Dzięki temu poranek będzie spokojniejszy i mniej chaotyczny, co również może zachęcić do wcześniejszego wstawania.
Zmiana rutyny i konieczność wczesnego wstawania mogą budzić u dziecka frustrację lub niepokój. Ważne jest, aby rodzice wspierali dziecko emocjonalnie, rozmawiali o jego odczuciach i okazywali zrozumienie. Czasem wystarczy przytulić, wesprzeć dobrym słowem, aby złagodzić trudności związane z powrotem do wczesnych poranków.
CZYTAJ TEŻ >> Jak wspierać dziecko na początku roku szkolnego?
