Jakie witaminy i minerały pomogą nam w zwalczaniu wiosennego zmęczenia? Podajemy tabelę zawierającą witaminy i minerały o raz ich zbawienne działanie na wiosenne zmęczenie.
WITAMINY
Nazwa | Rola w organizmie człowieka | Źródła w pożywieniu |
Witaminy z grupy B | Czuwają nad prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego. Poprawiają pamięć i koncentrację. Stanowią płaszcz ochronny przeciw zaburzeniom nastroju (depresja). Główną rolę pełni tutaj witamina B6 | Pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa strączkowe, mięso, ryby, pomidory, drożdże, czekolada, banany, orzechy |
Witamina D | Warunkuje prawidłowy wzrost i mineralizację kościi zębów(reguluje odkładanie się wapnia i fosforu w kościach). Dba o układ nerwowy. Działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie | Pełne mleko, żółtko jaj, masło, margaryna, oleje roślinne, tłuszcze zwierzęce, wątroba, grzyby, drożdże |
Witamina C | Wpływa na zwiększenie odporności oraz zwalcza istniejące już infekcje. Zapobiega bólom głowy, zmęczeniu, apatii. Odtruwa organizm, zapobiega degeneracji komórek, bywa nazywana wrogiem nowotworów | Czarna i czerwona porzeczka, cytryny, pomarańcze, kiwi, truskawki, kalafior, papryka, kapusta czerwona i biała, ziemniaki |
Witamina E | Bezcenna dla układu nerwowego, pracy mięśni. Zapobiega chorobom układu krążenia | Olej słonecznikowy, lniany, kukurydziany, sojowy, orzechy włoskie, migdały, nasiona słonecznika, ziarna zbóż, mleko, jaja, masło |
MINERAŁY
Nazwa | Rola w organizmie człowieka | Źródła w pożywieniu |
Magnez | Wpływa na koncentrację, prawidłową czynność serca, wzrost kości, działanie mięśni, przenoszenie bodźców nerwowych. Zapobiega zmęczeniu, nerwowości, przygnębieniu, depresji | Banany, pestki dyni, migdały i orzeszki nerkowca, orzechy laskowe, ziemne i włoskie, szpinak i produkty sojowe, groch, fasola i soczewica, ryby morskie i kraby, wołowina, wieprzowina, szynka, kurczak, ziemniak |
Mangan | Bierze udział w przemianie białkowej, tłuszczowej i węglowodanowej, jest ważnym składnikiem krwi i kości, odżywia nerwy i mózg | orzechy laskowe i włoskie, orzeszki ziemne i migdały, ziarno słonecznika, ziarno pełne, szpinak, groch, ziemniaki |
Jod | Odpowiedzialny za witalność, wytwarzanie energii, odpowiada za właściwą przemianę cholesterolową, przyswajanie węglowodanów i funkcje komórkowe | Nie występuje w pożywieniu. Nawięcej jodu znajdziemy nad morze, oceanem, gdzie znajdują się związki jodu |
Potas | Odpowiedzialny za gospodarkę wodną organizmu, nastrój i przenoszenie bodźców nerwowych, działanie mięśni. Pomaga na problemy ze snem, nerwowość | Awokado, banany, brokuły, seler, ziemniaki, kapusta, sałata, szparagi, groch i fasola, chleb pełnoziarnisty i mleko |
Żelazo | Zaopatruje komórki w tlen, wpływa na wydolność organizmu, prawidłową czynność serca, układ odpornościowy, wspomaga koncentrację | Małże, ryby, pestki dyni, groch, fasola, soczewica, wątróbka, grzyby, orzechy, owoce suszone, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, kalafior, marchew, warzywa korzeniowe, brokuły, pomidory, kapusta, kapusta kiszona |
W czasie wiosennego zmęczenia jesteśmy bardziej podatni na stres. Magnez i witamina B6 skutecznie zwalczają stres, co więcej ochronią nasze serce. Korzystne jest spożywanie magnezu i witaminy B6 jednocześnie, gdyż wzajemnie się wspomagają – co jest bezcenne dla naszego zdrowia.
Więcej informacji o korzystnych działaniach magnezu i witaminy B6 znajdziesz TUTAJ.
Partnerem artykułu jest producent leku:
