O tym, że ciąża i karmienie piersią jest szczególnym czasem w życiu kobiety, wie każdy. W brzuchu mamy jest nowy człowiek, o którego trzeba dbać, i to wielowymiarowo!
Chodzi także o zdrowie i komfort życia ciężarnej kobiety, dla której czas ciąży jest czasem niewątpliwie pięknym, ale też i trudnym. Żeby dobrze przejść ten czas, potrzebne jest mądre dbanie o siebie. Mądre to znaczy wyważone. Mądre to znaczy odpowiedzialne. Mądre wreszcie to znaczy skuteczne!
Czym jest dla przyszłej mamy umiejętnie dobrana dieta, czyli jedz dla dwojga, nie za dwoje!
Zdrowa dieta w ciąży odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu optymalnego rozwoju dziecka. Zdrowe i racjonalne odżywianie w okresie ciąży nie oznacza jednak jedzenia „za dwoje”. Ten, jakże popularny mit krąży w narodzie z uporem maniaka, mimo że nie ma żadnych racjonalnych przesłanek, by był on prawdziwy. To, ile się powinno spożywać w ciąży pokarmów, zależy od wielu czynników między innymi od trybu życia, poziomu aktywności fizycznej i wagi ciała przed zajściem w ciążę. Dlatego tak istotne jest, by w tym czasie dostosować kaloryczność diety i jej skład do indywidualnych potrzeb organizmu ciężarnej kobiety.
Specjaliści w tym zakresie postulują częstsze spożywanie posiłków w bardziej wyważonych ilościach. Najlepiej jest jeść nawet 5–6 razy dziennie. Takie ustawienie dziennej diety sprawia, że jedzenie długo nie zalega w żołądku, jej składniki odżywcze są bardziej efektywnie przyswajane, a poziom glukozy we krwi staje się pożądanie zrównoważony, co zmniejsza nieprzyjemne uczucie głodu i ogranicza męczące nudności.
Jak prawidłowo komponować dietę w ciąży?
po pierwsze planuj swoje posiłku;
w miarę możliwości jedz regularnie, najlepiej o stałych porach;
unikaj podjadania pomiędzy posiłkami;
w swojej diecie zmniejsz ilości pokarmów smażonych i ciężkostrawnych;
przygotowuj posiłki poprzez gotowanie na parze i pieczenie;
spożywaj 3-4 porcje produktów mlecznych dziennie;
nie żałuj sobie warzyw i owoców;
unikaj sztucznie wytworzonego cukru i słodyczy, które można zastąpić suszonymi owocami, gorzką czekoladą, czy zdrowymi ciasteczkami zbożowymi (bez dodatku cukru);
ogranicz ilość soli w potrawach;
dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu;
koniecznie pamiętaj o suplementacji diety w odniesieniu do jej ważnych składników!
Czy to samo dotyczy kobiety karmiącej?
Specjaliści jednoznacznie podkreślają, że nie istnieje specjalna „dieta matki karmiącej”. Niemniej, odpowiednie żywienie w tym czasie jest równie istotne dla zdrowia kobiety, co właściwe odżywianie w okresie ciąży. Chodzi o dostarczenie potrzebnych organizmowi produktów oraz zabezpieczenie dobrego samopoczucia psychofizycznego w tym okresie. Zatem kobieta karmiąca powinna się odżywiać zdroworozsądkowo. Nie powinna eliminować wartościowych produktów bez wskazań lekarskich, aby nie doprowadzić do niedoborów pokarmowych w organizmie.
W okresie karmienia piersią zwiększa się zapotrzebowanie na wartość energetyczną diety, makroskładniki oraz na niektóre witaminy i składniki mineralne. Nie ulega bowiem wątpliwości, że laktacja jest ogromnym wysiłkiem energetycznym organizmu. Powinno się zwiększyć wartość energetyczną jedzenia w czasie pierwszych 6 miesięcy karmienia piersią o dodatkowe ok. 500 kcal/dobę (w porównaniu do zapotrzebowania sprzed ciąży). Wskazanie to dotyczy to kobiet, które przed zajściem w ciążę miały prawidłową masę ciała, tj. ich BMI nie przekraczało 25 kg/m.
Suplementacja diety – co to jest?
Zgodnie z ustawą o bezpieczeństwie żywności i żywienia suplement diety jest produktem, który składa się z substancji odżywczych, a jego celem jest uzupełnianie normalnej diety. Pod podanym w nawiasach linkiem znajdziecie obowiązujący tekst tej ustawy (https://isap.sejm.gov.pl/isap.nsf/DocDetails.xsp?id=wdu20061711225).
Suplement diety stanowi dodatkowe źródło składników odżywczych niezbędnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Suplementy mogą zawierać witaminy, minerały, makro- i mikroelementy, a także tłuszcze, enzymy i ekstrakty roślinne, czyli zawierają wszystko to, co uzupełnia dietę w substancje, które organizm człowieka potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Co z tego wynika?
Dieta kobiety w ciąży, a także dieta matki karmiącej powinna być zbilansowana w taki sposób, by dostarczała zarówno matce, jak i dziecku, wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania substancji odżywczych. Jest oczywiste, że w okresach w których wzrasta zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały, w istotny sposób należy to zwiększone zapotrzebowanie, realizować przy pomocy suplementacji.
Zwykła dieta w większości przypadków pokrywa potrzeby w zakresie składników odżywczych, takich jak białka, tłuszcze, węglowodany czy też kwas foliowy, mikroelementy, i witaminy. Dzieje się tak przez całe życie człowieka, z wyjątkiem okresu ciąży i laktacji. Co wtedy? Prócz realizowania zaleceń dietetyków dotyczących składu diety, należy zwrócić się w kierunku właściwej i rozsądnej suplementacji.
Suplementuję, czyli zapobiegam i dbam
Dzieci matek, które dbają o zdrową dietę, są mniej narażone na choroby cywilizacyjne takie jak cukrzyca, hiperlipidemia, choroba niedokrwienna serca, nadwaga czy otyłość. Poza tym właściwe odżywianie w ciąży zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia wielu groźnych powikłań, takich jak przedwczesny poród, niedokrwistość ciężarnych, nadciśnienie ciążowe, mała masa urodzeniowa dziecka, czy też wrodzone wady płodu.
Composita One® w kapsułkach (30 mini-kapsułek + 30 kapsułek DHA)
Composita One® to kompleksowy suplement diety opracowany z myślą o kobietach w ciąży. Zawiera biologicznie aktywne foliany, które wspierają rozwój tkanek matczynych i prawidłowy przebieg ciąży. W składzie znajduje się również kwas DHA – cenny kwas tłuszczowy omega-3, który korzystnie wpływa na rozwój mózgu i wzroku dziecka. W połączeniu z EPA wspomaga również pracę serca.
Preparat został wzbogacony o witaminy B6 i B12 oraz jod – składniki niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i metabolizmu energetycznego. Składniki dobrano w formach o wysokiej biodostępności, aby zapewnić ich skuteczne wchłanianie i działanie w okresie ciąży.
Composita Mama DHA® w kapsułkach (30 kapsułek+ 60 kapsułek )
COMPOSITA MAMA DHA® to nowoczesny suplement diety stworzony specjalnie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Zawiera dwie formy kapsułek, które działają uzupełniająco:
Kapsułka biała dostarcza aktywne foliany (w tym L-metylofolian wapnia), witaminy z grupy B (B6, B12), cholinę oraz dobrze przyswajalne żelazo (Chella® Fe), a także jod i magnez. Składniki te wspierają rozwój układu nerwowego dziecka, produkcję czerwonych krwinek i utrzymanie właściwego poziomu homocysteiny.
Kapsułka przezroczysta zawiera kwasy omega-3: DHA i EPA w wysokiej dawce, które wspomagają prawidłowy rozwój mózgu i wzroku płodu oraz niemowlęcia karmionego piersią.
Forma składników została starannie dobrana tak, aby zapewnić ich wysoką przyswajalność w okresie ciąży i laktacji. W trosce o mamę i dziecko, produkty nie zawierają barwników, konserwantów ani zbędnych wypełniaczy.
Zostały opracowane z myślą o czystym składzie wysokim bezpieczeństwie stosowania, zgodnym z wytycznymi. Zobacz więcej na www.composita.pl
UWAGA! KONKURS
Mamy 20 zestawów dostosowanych do trymestru ciąży w jakim się znajdujesz czy okresu karmienia piersią.
Co proponujemy?
Poznaj z nami zalety suplementów Composita One® i Composita Mama® DHA. Zapoznaj się z tymi witaminami, przetestuj je i zamieść o nich opinię na swoim profilu na Instagramie.
20 mam otrzyma suplementy diety Composita® do recenzowania.
W każdym zestawie:
* 2 opakowania produktu COMPOSITA ONE® lub COMPOSITA MAMA® (dostosowane do trymestru ciąży/okresu karmienia)
* kocyk z przytulanką
* herbatka wzmacniająca dla mamy.
Jak wziąć udział?
To bardzo proste! Zgłoś się do akcji odpowiadając na pytanie w formularzu.
