Autor zdjęcia/źródło: Photl.com
Jesteś tym co jesz – to powiedzenie dotyczy także, a raczej przede wszystkim, naszych pociech. Odpowiednio skomponowany posiłek pomoże im utrzymać poziom energii i koncentracji przez całe popołudnie. Oto o czym warto pamiętać…
• Kanapki – tutaj podstawą jest różnorodność dzięki której posiłek jest apetyczny i atrakcyjny. Bazą do nich powinna być sałata a głównym składnikiem coś pożywnego np. chude mięso, ryby, jajka lub niskotłuszczowy ser.
• Owoce – staraj się pakować swojemu dziecku przede wszystkim: jabłka, winogrona, śliwki i jagody. Dobrym pomysłem są także owoce suszone takie jak morele czy rodzynki. Mogą one być wcześniej obrane i pokrojone lub w formie sałatki owocowej. Bardzo zdrową opcją może być także koktajl owocowy.
• Warzywa – zaopatruj swoją pociechę najczęściej w marchew, seler, pomidora, paprykę, kukurydzę lub ogórka.
• Desery – dzieci na pewno z przyjemnością zjedzą np. niskosłodzoną galaretkę lub jogurt naturalny z owocami. Dobrym pomysłem są także desery na bazie kisielu, budyniu, kaszy mannej lub ryżu. Są one źródłem wapnia i stanowią doskonałą alternatywę dla słodkich lub tłustych bułek. Co jakiś czas można też pozwolić maluchowi na ciasteczka, kawałek ciasta, lub kawałek czekolady.
• Napoje – przede wszystkim dziecku nie może zabraknąć niegazowanej wody, do której do smaku można dodać sok owocowy. Jak najczęściej warto także skusić dziecko na mleko, które jest zdecydowanie zdrowsze dla zębów niż np. słodkie napoje gazowane. Niesłodzone soki owocowe są wskazane raz w tygodniu jednego z pięciu dni.
Na podstawie: BBC News
