pixabay.com @ Motywacja do ochudzania
Zdecydowałam się na zmiany. Chciałabym popracować na swoją formą. Od czego powinnam zacząć?
Proponuję zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Wyeliminować wysoko przetworzone produkty, zapomnieć o jedzeniu typu fast-food i ograniczyć spożywanie chleba, ziemniaków, makaronów, dużej ilości owoców czyli węglowodanów. Zwrócić uwagę na regularność posiłków i nie zapominać o śniadaniu i kolacji, którą trzeba spożyć 2-3 h przed snem. Nie należy bać się „zdrowych tłuszczy”, które znajdziemy w oliwie z oliwek, oleju kokosowym, awokado, orzechach, tłustych rybach.
Motywacja do odchudzania - W jaki sposób mogę się zmotywować, gdy mam dzieci?
Wysiłek fizyczny wbrew pozorom daje niesamowitą dawkę energii, co ma związek z powysiłkowym wydzielaniem endorfin. Jesteśmy szczęśliwsze, lepiej śpimy – co sprawia, że czujemy się bardziej wypoczęte i zrelaksowane. Podnosi się także odporność na stres, mamy więcej cierpliwości na co dzień. Zyskasz siły, aby bawić się z dzieckiem – sama zobaczysz. Zadowolona mama = szczęśliwe dziecko. Potrzebujesz więcej argumentów?
Kluby fitness proponują zajęcia dla matek z małymi dziećmi. W sieci też można znaleźć filmiki instruktażowe jak ćwiczyć w obecności małego dziecka.
Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć by szybko osiągnąć efekt?
Przede wszystkim trzeba się uzbroić w cierpliwość. Zastanów się ile czasu zajęło Ci przybieranie na wadze i w obwodach. Wszystkie „drogi na skróty” są z góry skazane na niepowodzenie. Można stracić wiele kilogramów w krótkim czasie, np. nic nie jedząc – ale tutaj gwarantuję, że w najlepszym wypadku szybko wrócisz do punktu wyjścia, bądź efekt jojo da Ci w „prezencie” dodatkowe kilogramy. Połączenie racjonalnej, właściwie zbilansowanej diety i aktywności fizycznej 3-4 razy w tygodniu zapewni stopniowe pozbywanie się tkanki tłuszczowej i nabywanie ogólnej sprawności. Wystarczy przeznaczyć 30-60 minut na ćwiczenia np. podczas oglądania ulubionego serialu. Choć osobiście sugeruję wyznaczyć sobie dni i godziny, kiedy wybieramy się do siłowni, bądź klubu fitness. W domu więcej rzeczy nas rozprasza i trening zwykle jest mniej efektywny.
Jak się powstrzymać od podjadania między posiłkami? A zwłaszcza przed dojadaniem po dzieciach?
Podjadanie może wynikać z tego, że Twoje posiłki są zbyt małe, bądź mało sycące. Warto wspomnieć, że produkty białkowe (jaja, mięso, ryby, owoce morza) oraz tłuszcze w diecie zapewniają sytość na dłuższy czas. Trzeba też zwracać uwagę na indeks glikemiczny spożywanych produktów, a dokładniej na ładunek glikemiczny posiłku. Wybierajmy produkty o niskim i średnim indeksie glikemiczym.
Co do podjadania po dzieciach – czy jesteś śmietnikiem, że wrzucasz w siebie reszki? Od tego jest kosz, bądź lodówka, jeśli danie nadaje się do ponownego spożycia. Racjonalne planowanie Twoich posiłków powinno ustrzec Cię przed sięganiem po dodatkowe kcal, pochodzące z talerza Twojego dziecka.
Motywacja do odchudzania - W jaki sposób mogę siebie samą zmotywować?
Zadaj sobie pytanie – czy chcesz czuć się lepiej i lepiej wyglądać? Mieć więcej energii, czuć się szczęśliwsza, czy też pozbyć się bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? Jeśli na większość pytań odpowiedziałaś twierdząco – nie trać czasu – po prostu zacznij od dziś!
Przygotowywanie dietetycznych posiłków jest bardzo czasochłonne?
Jeżeli przygotowujesz posiłki w domu z zakupionych wcześniej produktów, to przygotowanie zdrowych dań, czy też śmieciowego jedzenia zajmuje tyle samo czasu. Czy usmażysz mięso na patelni, czy ugotujesz je na parze - nie ma żadnego przełożenia na Twój czas spędzony w kuchni. Gotowanie ryżu, czy kaszy jest nawet krótsze, niż gotowanie ziemniaków. Wystarczy chcieć, a nie szukać wymówek.
Za rozmowę i dużo cennych rad, dziękuje Pani Annie Matusik - trenerce osobistej z Warszawy
