Naturalna profilaktyka w ciąży

Jak się czujesz? Ile razy słyszysz to pytanie? Pewnie miliony, prawda? W ciąży każdy jest zatroskany o Twoje samopoczucie i stan zdrowia, ale prawda jest taka, że tylko Ty sama jesteś w stanie dobrze zadbać o siebie i maluszka. Na co dzień podejmujemy bardzo dużo decyzji i na wiele z nich mają wpływ nasze nawyki, które nie zawsze są zdrowe. Natomiast w ciąży, gdy kuszone jesteśmy zachciankami i nękane dolegliwościami łatwo zapomnieć o profilaktyce. Dlatego właśnie podsuwamy kilka pomysłów na koncentrację na sobie i własnym organizmie, ponieważ ten czas to czas Twój i maluszka, a wszyscy przecież chcą, żebyście byli zdrowi.

Aktywna mama = aktywny poród

Zastanawiałaś się już jak będziesz rodzić? Jedne kobiety lepiej wytrzymują pozycję horyzontalną, inne preferują ruch, masaże, prysznic podczas porodu. Wybór należy do Ciebie. Tak samo jest z Twoją aktywnością w trakcie ciąży. Wiele przemawia za tym, by ją podjąć, ponieważ niezależnie od tego na jaki poród się zdecydujesz ćwiczenia w ciąży bardzo Ci pomogą. Możesz dzięki nim wzmocnić całe ciało, popracować nad jego elastycznością i wytrzymałością zwłaszcza dolnych partii mięśni, które bardzo mocno pracują podczas porodu. To wszystko składa się na całość, którą nazywamy lepszym samopoczuciem i gotowością do porodu. Wybierz się więc na jogę prenatalną, pilates lub zajęcia ze zdrowego kręgosłupa dla ciężarnych. Jeśli nie lubisz ćwiczeń grupowych, wybierz codzienne spacery. Nawet pół godziny dziennie wystarczy, żeby znacząco podnieść swoją odporność.

Dobra dieta = zdrowe dziecko

Od diety mamy zależy w dużej mierze zdrowie dziecka, o czym zapewne słyszałaś już nie raz. O zakazanych produktach w ciąży piszemy tutaj >>. Pamiętaj o tym by jeść niewielkie porcje pokarmów, ale częściej - w ten sposób ułatwisz pracę żołądka, który nie ma teraz zbyt wiele miejsca oraz unikniesz zgagi. Dużo pij. Nie ograniczaj napojów - potrzebujesz 6-8 szklanek płynów dziennie. Najlepiej wodę mineralną, zieloną herbatę lub herbaty owocowe i ziołowe, które pomogą Ci zwłaszcza zimą wzmocnić odporność i uniknąć kataru. Unikaj soli i słodyczy. Sól sprzyja obrzękom, a gotowe ciasta zawierają utwardzone szkodliwe tłuszcze, zwiększające ryzyko otyłości, chorób układu krążenia, podnoszące poziom cholesterolu. Zwracaj szczególną uwagę na termin ważności spożywanych produktów, spożywaj tylko świeże produkty i potrawy, w ten sposób unikniesz infekcji pokarmowych.

Dary natury = zdrowa mama

Poza odpowiednią dietą z produktów spożywczych, warto też pomyśleć o właściwej suplementacji, którą to uzgodnisz na wizycie kontrolnej u lekarza. Jest wiele darów natury, które są pomocne mamie w ciąży i z których bez problemu możesz korzystać. Należą do nich naturalne syropy np. z pędów sosny, imbiru, czy cebuli, ale musisz na ich ilości uważać z uwagi na możliwość występowania zgagi. Dobrą formą zwiększania swojej odporności jest spożywanie sprawdzonego tranu z przeznaczeniem dla kobiet w ciąży i dzieci, np. tran Omega 3 „Mama i maleństwo” od Domowej Apteczki doskonale sprawdza się w ciąży i ma przyjemny smak soczystej cytryny. Poza zawartością pożądanego w profilaktyce oleju z ryb morskich tran ten bogaty jest w szereg witamin, a przede wszystkim w tak ważną witaminę D i A.

Ciepło i troska = mniej przeziębień

Nie istnieje jedna recepta na całe zło, ale ważne jest, zwłaszcza zimą, aby dostosowywać swój ubiór do pogody i ubierać się na tzw. „cebulkę”. Kobieta w ciąży jest bardziej wrażliwa na zmiany temperatur. Może się tak zdarzyć, że raz będzie Ci za zimno, innym razem zbyt ciepło, ale zawsze dopasowuj swój ubiór do aktualnego staniu pogody. To dobry trening zanim pojawi się dziecko, które będziesz musiała ubierać właśnie w ten sposób. W mroźne dni pamiętaj zawsze o ciepłej herbacie lub kąpieli. Informacja o tym, że ciepła kąpiel może zaszkodzić dziecku, bo podgrzeje płyn owodniowy to stary przesąd. Faktem jest jednak że zbyt ciepła woda, powyżej 38 st. C może wywołać skurcze, dlatego zawsze sprawdzaj temperaturę wody łokciem lub specjalnym termometrem. Poza tym uważaj przy wchodzeniu i wychodzeniu z wanny oraz nie siedź w niej zbyt długo. Optymalny czas na kąpiel to 15 minut.

Wychodź z domu, jeśli tylko masz na to ochotę. Bierz udział w zajęciach jogi lub innych form aktywności dla ciężarnych. Ciesz się ciążą i dbaj o siebie. Zaprzyjaźnij się ze zdrowymi produktami w swojej diecie i wzmacniaj odporność pijąc tran. Poza tym troszcz się o to, by nawet w mroźne dni było ci dobrze i ciepło. Tylko tyle zapytacie? A może aż? Czasem najtrudniej jest zadbać o najzwyklejsze sprawy, dlatego kibicujemy Wam w codziennej trosce o własne zdrowie.

ZOBACZ TAKŻE :

Tylko narzekasz, czy właściwie dbasz o odporność dziecka? SPRAWDŹ!>>