Tak właśnie mówią fachowcy i … mają stuprocentową rację! Nie da się wychować zdrowego, w pełni ukształtowanego i prawidłowo funkcjonującego człowieka, który w dzieciństwie byłby ruchowym „analfabetą”. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) aktywność fizyczna dziecka powinna stanowić co najmniej60 minut wysiłku (zarówno o umiarkowanej, jak i o wysokiej intensywności) dziennie.
A co jest dzisiaj? Dzisiaj szaleństwa na trzepaku, długie wędrówki i inne tego typu aktywności zbyt często są zastępowane telewizorem, komputerem lub, co najczęstsze, telefonem. Ćwiczenia z dzieckiem (z dziećmi)warto jest, rozpocząć od najmłodszych lat. Należy tylko brać pod uwagę jego możliwości ruchowe, i tak dobrać ćwiczenia, by były dla malucha interesujące przez umiejętne wprowadzanie do nich elementu zabawy.
Proponujemy więc odwrócenie współczesnych trendów, czyli: ćwicz razem z dzieckiem! Wspólne ćwiczenia zacieśniają więzi rodzinne i wyrabiają u najmłodszych tak pożądany w późniejszym życiu nawyk ruszania się!
Dlaczego warto ćwiczyć wspólnie z dzieckiem?
Dużą rolę w kształtowaniu prawidłowych nawyków i zachowań dziecka odgrywają w tej sprawie, podobnie z resztą jak w każdym innym, rodzice. Najlepiej jest zachęcać przez pokazywanie i uczestnictwo, więc wspólne aktywności ruchowe i wspólne codzienne ćwiczenia są najbardziej skutecznym sposobem nauczania prawidłowych zachowań. Aby jednak nie zrazić dziecka do czegoś, czego nie będzie umiało, czy też czego nie będzie mogło wykonać, bardzo ważne jest, by ćwiczenia ruchowe były dopasowane do wieku dziecka oraz do jego predyspozycji. Nie powinno się forsować czegokolwiek na siłę, gdyż zawsze lepiej jest zachęcać, niż zmuszać.
Wspólne ćwiczenia z dzieckiem pozwalają mu rozładować nadmiar energii, kształtować i poprawiać jego koordynację ruchową, utrzymywać prawidłową masę ciała oraz zminimalizować ryzyko powstania w przyszłości wad postawy.
Poza tym wszystkim aktywne spędzanie czasu z dzieckiem to nie jest tylko gwarancja jego prawidłowego rozwoju. Jest to także sposób na stałe nabywanie nowych umiejętności i pogłębianie pożądanych relacji rodzinnych. Sport poprawia samopoczucie, wzmacnia samoocenę dziecka, uczy wytrwałości, dyscypliny i umiejętności współpracy w grupie. Pozwala też dziecku na poznanie zasad zdrowej rywalizacji, dzięki którym jest mu zdecydowanie łatwiej funkcjonować w grupie rówieśniczej.
Gdzie ćwiczyć z dzieckiem?
Z oczywistych powodów najbardziej wskazane są wszelkie aktywności fizyczne na świeżym powietrzu. Ta forma poprawia ogólne funkcjonowanie dziecka, pozwala też na lepsze jego dotlenienie, oraz wzmacnia odporność. Rower, hulajnoga, rolki czy też własne, „nieuzbrojone” niczym nogi są świetnym sposobem wspólnego spędzania czasu w sposób aktywny. Można także pograć z dzieckiem w klasy, ping-ponga czy badmintona, i wcale to nie będzie śmieszne!.
Aktywność fizyczną można też i trzeba zapewniać dziecku w domu. Kiedy pogoda nie pozwala na spacer, lub kiedy nie ma możliwości wyruszenia na wspólną wyprawę, dom też może być miejscem zmagań ruchowych, rywalizacji sportowej i świetnej zabawy w ruch. To nie tylko daje upust nadmiarowi energii dziecka, ale poprawia też jego apetyt oraz sen.
Jakie ćwiczenia można wykonywać wspólnie z dzieckiem?
Ćwiczenia z dzieckiem nie mogą być nudne! Poza tym muszą być dobrze dobrane z uwagi na jego wiek i możliwości. Doskonałe do wspólnego wykonywania są wszelkiego typu pajacyki, podskoki, przysiady, skłony czy też wymachy ramionami. Rozgrzewają one i wzmacniają mięśnie, poprawiają koordynację ruchową i właściwą postawę.
Aby urozmaicić ćwiczenia, warto jest, wykorzystywać rekwizyty znajdujące się w domu. Można zbudować własny tor przeszkód z poduszek, kosz do rzucania piłką z wiadra. Świetne są dobrze znane wszystkim zabawy w chowanego, ciuciubabka czy ciepło-zimno.
Ponieważ każde dziecko uwielbia tańczyć, dlatego warto też jak najczęściej organizować ćwiczenia ruchowe w rytm muzyki, w formie tańca. Taka aktywność wzmacnia poczucie rytmu, równowagi oraz ogólną koordynację ruchową.
Wspólne ćwiczenia z dzieckiem – najważniejsze założenia
Polskie Towarzystwo Medycyny Sportowej (PTMS) opracowało specjalny program treningowy dla dzieci, który powinien być wskazówką dla każdego rodzica, jak wprowadzać aktywność fizyczną w życiu dziecka oraz jaki rodzaj ćwiczeń wybrać. Oczywiście, że są to jedynie wskazówki, które powinny być dopasowane do dziecka, bo każde dziecko rozwija się inaczej. Pewne ogólne zasady są jednak niezmienne.
Przy planowaniu ćwiczeń należy przede wszystkim wziąć pod uwagę wiek dziecka. Trzeba podkreślić, że dziecko, które ma mniej niż 5 lat, z reguły nie jest zainteresowane regularnymi treningami. Aktywność fizyczna jest dla niego formą zabawy, najlepiej by to było spontaniczne!
Wskazuje się, że regularne ćwiczenia warto wprowadzić u dzieci powyżej 7. roku życia, co poświadczają znani i cenieni sportowcy, którzy właśnie w tym wieku zaczęli pierwsze profesjonalne treningi. Nie oznacza to jednak, że należy czekać z rozpoczęciem aktywności fizycznej, aż dziecko dorośnie. Specjaliści wskazują, że dzieci pomiędzy 3. a 7. rokiem życia bardzo silnie się rozwijają pod kątem motorycznym, a każda forma ćwiczeń pomaga im zdobyć większą precyzyjność, skoczność, zwinność, elastyczność i szybkość.
Pamiętaj
- Ćwiczyć można już z najmłodszymi dziećmi, najlepiej sprawdzą się tu ćwiczenia wspólne, wykonywane wraz z rodzicem;
- Ćwiczenia należy dopasować do możliwości dziecka i do jego umiejętności;
- Ruch i ćwiczenia mają być dobrą zabawą, a nie karą czy obowiązkiem;
- Dobrze jest zadbać o nastrój, np. ulubiona muzyka dziecka;
- Trzeba zacząć od lekkich ćwiczeń, kilka serii z kilkoma powtórzeniami;
- Wraz z rozwojem dziecka należy zwiększać liczbę serii i powtórzeń, wydłużać czas i intensywność.
Kilka ćwiczeń, które można wykonywać w domu z dzieckiem
- Przysiady - budują wytrzymałość, siłę, wspomagają pewność siebie;
- Skakanie(np. skakanka, pajacyki) - zwiększają tętno, poprawiają równowagę i koordynację;
- Pozycja kraba – ćwiczenie to, może być ciężkie dla małych dzieci, ale za to znakomicie wpływa na siłę mięśniową i górne partie ciała;
- Chodzenie jak niedźwiedź (lżejsza alternatywa dla pozycji kraba) - działa na całe ciało, wzmacnia głównie rdzeń kręgowy, a także ręce i nogi, pozytywnie działa na świadomość przestrzenną dziecka;
- Rozciąganie - powiększa zakres ruchu, zmniejsza ryzyko kontuzji, utrzymuje siłę i elastyczność mięśni, zmniejsza stres.
Przykłady ćwiczeń
Właściwa postawa:
- skolioza - pływanie, wykroki, skłony tułowia;
- płaskostopie - chodzenie i skakanie na palcach, rysowanie stopami, chodzenie na wewnętrznych krawędziach stóp;
- garbienie się - tzw. kukułka (siad z dzieckiem po turecku, ręce w tzw. motylki, czyli na wysokości barków zgięte w łokciach, ściągnięcie łopatek, na znak wysuwanie głowy do przodu i maksymalnie jej cofanie).
Trening siłowy dla dzieci
To coś innego niż proste ćwiczenia. Trening ten zapewnia prawidłowy rozwój i chroni przed nadwagą. Tutaj liczy się kondycja, masa mięśniowa, którą można osiągnąć przez dopasowane ćwiczenia, najczęściej wykonywane już na siłowni.
Zalecanym wiekiem na rozpoczęcie treningu siłowego u dziecka to 10 lat. Ważne, by dziecko pozostawało pod opieką dorosłego.
Wniosek może być jeden!
Ćwiczenia fizyczne mają szereg ważnych dla rozwoju dziecka korzyści prozdrowotnych. Między innymi obniżają one ciśnienie tętnicze krwi, zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, chronią przed osteoporozą, zwiększają ilość masy kostnej, redukują tkankę tłuszczową oraz znacząco poprawiają samopoczucie. Ćwiczenia poprawiają wydolność serca, obniżają poziom cholesterolu, obniżają ciśnienie tętnicze krwi i poprawiają przepływ krwi przez narządy. Wpływają także korzystnie na układ nerwowy, pobudzają dojrzewanie ośrodków ruchowych w mózgu, przyspieszają rozwój motoryczności. Regularne ćwiczenia fizyczne powodują wzrost szybkości przewodzenia bodźców nerwowych, polepszają koordynację ruchową oraz zmniejszają poziom lęku i minimalizują skłonność do stanów depresyjnych.
