ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Czym jest żałoba i jak ją rozpoznać?
Żałoba to bardzo indywidualna reakcja na utratę kogoś lub czegoś, co miało dla nas szczególne znaczenie. Najczęściej kojarzy się ze śmiercią bliskiej osoby, jednak może dotyczyć także zakończenia ważnego związku, utraty pracy, zdrowia czy innych wartości, które były istotną częścią naszego życia. To naturalny proces adaptacji, który pozwala stopniowo oswoić się z nową rzeczywistością i nauczyć się w niej funkcjonować.
W czasie żałoby mogą pojawiać się intensywne emocje, takie jak smutek, tęsknota, poczucie winy, złość, żal czy bezradność. Często towarzyszą im także reakcje fizyczne, ponieważ organizm silnie reaguje na doświadczany stres. U wielu osób obserwuje się przewlekłe zmęczenie, problemy ze snem, napięcie mięśni, uczucie ucisku w klatce piersiowej, kołatanie serca czy trudności z koncentracją i pamięcią.
Żałoba obejmuje więc nie tylko sferę emocjonalną, ale również psychiczną i fizjologiczną.
Jakie są etapy żałoby?
Przebieg żałoby jest procesem wysoce indywidualnym. U niektórych osób adaptacja do nowej rzeczywistości wymaga znacznie więcej czasu, podczas gdy inni szybciej odzyskują równowagę emocjonalną. Na sposób przeżywania żałoby wpływa wiele czynników, takich jak cechy osobowości, wsparcie ze strony bliskich, uwarunkowania społeczne, wcześniejsze doświadczenia oraz charakter samej straty.
Mimo tej różnorodności, w psychologii najczęściej opisuje się żałobę jako proces składający się z kilku typowych etapów:
- szok i zaprzeczenie – początkowa reakcja na stratę, gdy trudno uwierzyć w to, co się stało,
- złość i bunt – pojawia się gniew, poczucie niesprawiedliwości, poszukiwanie winnych,
- targowanie się – myśli „co mogłam/em zrobić inaczej?”, nadzieja na cofnięcie wydarzeń,
- smutek i poczucie pustki – etap wycofania, tęsknoty i obniżonego nastroju,
- akceptacja i reorganizacja życia – stopniowe oswojenie straty i nauka życia w nowej rzeczywistości.
Warto pamiętać, że te fazy mogą przebiegać w różnej kolejności, a czas ich trwania jest bardzo indywidualny.
Kiedy warto skorzystać z terapii w żałobie?
Część osób potrafi przejść przez stratę bez dodatkowej pomocy, jednak inni doświadczają tak silnych emocji, że codzienne funkcjonowanie staje się wyzwaniem. Co istotne, nie każdy, kto potrzebuje wsparcia, ma tego pełną świadomość. Niekiedy dopiero rozmowa z innymi pozwala ocenić, czy pomoc jest potrzebna. W takich przypadkach psychoterapia może odegrać kluczową rolę w odzyskiwaniu poczucia bezpieczeństwa i równowagi.
Warto rozważyć terapię, gdy:
- ból po stracie nie słabnie mimo upływu miesięcy,
- pojawiają się trudności z powrotem do codziennych obowiązków,
- doświadczasz nasilonego lęku, bezsenności, problemów somatycznych,
- odczuwasz silną izolację od innych lub poczucie pustki,
- pojawiają się myśli rezygnacyjne lub depresyjne.
Terapia żałoby online. Wsparcie bez wychodzenia z domu
W procesie żałoby wiele osób poszukuje wsparcia na różne sposoby. Dla jednych naturalnym wyborem są spotkania stacjonarne z psychoterapeutą, udział w grupach wsparcia lub rozmowy z bliskimi, które pomagają przejść przez trudne emocje. Inni decydują się na korzystanie z pomocy online.
Terapia w formie zdalnej, oferowana np. w Hedion, pozwala uzyskać profesjonalne wsparcie bez konieczności opuszczania domu, co może być szczególnie ważne wtedy, gdy żałoba wiąże się z brakiem energii, trudnością w organizacji codziennych obowiązków czy poczuciem izolacji.
Dzięki terapii online możesz:
- nauczyć się rozpoznawać i akceptować swoje emocje,
- przepracować poczucie winy, żalu czy złości,
- znaleźć nowe strategie radzenia sobie ze stratą,
- zmniejszyć ryzyko rozwoju tzw. żałoby powikłanej,
- budować odporność psychiczną i stopniowo odzyskiwać równowagę.
Psychoterapia online wykorzystuje metody oparte na dowodach naukowych, m.in. podejście poznawczo-behawioralne, terapię skoncentrowaną na emocjach czy techniki regulacji stresu. Badania potwierdzają, że jej skuteczność jest porównywalna do terapii stacjonarnej, a dodatkową zaletą jest możliwość łatwiejszego dopasowania terminów sesji, większy dostęp do specjalistów i poczucie komfortu.
Przeczytaj więcej na temat: terapia w żałobie
