Zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę w procesie uczenia się, dlatego warto zastanowić się nad tym, co pakujemy do plecaka, jako przekąski dla naszych dzieci. Codzienna porcja warzyw i owoców, a także ruchu i odpowiedniej ilości wody, pomoże najmłodszym zachować zdrowie i energię na cały dzień. Zobacz, jakie przekąski warto umieścić w pudelku z drugim śniadaniem.
Drugie śniadanie dla dziecka: owoce i warzywa
Owoce i warzywa to idealne przekąski, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i błonnika. Na drugie śniadania, jako przekąskę możesz przygotować dziecku umyte i pokrojone marchewki, ogórki, papryki, jabłka lub inne ulubione warzywa i owoce. Poporcjowane i wysuszone włóż do lunchboxa, aby dziecko mogło wygodnie sięgać po nie podczas przerw.
Ważne: unikaj żywności, która może dziecku sprawić problem podczas jedzenia, czy przenoszenia plecaka. Nie sprawdzą się więc wszelkie miękkie i soczyste potrawy którymi dziecko może się pobrudzić.
Zdrowa przekąska: jogurt naturalny z owocami i orzechami
Jogurt naturalny to doskonałe źródło białka i probiotyków, które wspierają zdrową florę jelitową. Dodaj do niego ulubione owoce i orzechy, aby dostarczyć organizmowi witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów. Taka przekąska jest nie tylko smaczna, ale także sycąca. Możesz go zapakować w plastikowy pojemniczek – i koniecznie pamiętaj o dołączeniu łyżeczki.
Kanapki – to się zawsze sprawdzi
Kanapki to klasyczna przekąska, ale można je przygotować w zdrowszy sposób. Zamiast tradycyjnego białego chleba, wybierz chleb pełnoziarnisty lub razowy. Następnie dodaj warzywa, takie jak pomidory, sałata, ogórek i awokado, oraz źródło białka, np. kawałki pieczonego indyka, kurczaka czy hummus. Unikaj tłustych sosów i majonezu, które po pierwsze nie będą zdrowe, a poza tym utrudnią dziecku jedzenie.
Wygodnie i zdrowo: suszone owoce
Suszone owoce, takie jak rodzynki, suszone jabłka czy morele, w połączeniu z orzechami stanowią doskonałą przekąskę bogatą w błonnik, zdrowe tłuszcze i witaminy. Staraj się wybierać produkty bez dodatku cukru, aby uniknąć nadmiaru słodyczy.
Jajko na twardo – to dobry pomysł!
Jajka są doskonałym źródłem białka i witamin, zwłaszcza witaminy D. Jajka na twardo można łatwo przygotować i zapakować do lunchboxa. Możesz również dodać odrobinę soli i pieprzu lub przygotować pastę jajeczną na kanapk z dodatkiem warzyw i ziołowych przypraw.
Woda to podstawa: pamiętaj o bidonie
Nie zapominaj o nawodnieniu! Woda jest kluczowym elementem zdrowej diety. Upewnij się, że Twoje dziecko ma zawsze dostęp do świeżej wody. Zadbaj, aby zabrało z domu bidon, który zawsze może napełnić dodatkową wodą w szkolnej stołówce. Unikaj natomiast słodzonych napojów gazowanych i soków, które mogą dostarczyć nadmiaru cukru i kalorii.
CZYTAJ TEŻ >> Śniadanie do szkoły - KONIECZNIE zobacz te propozycje!
