![]() |
Odchudzanie wcale nie jest trudneKategorie: Odchudzanie, Eko i zdrowie, Kulinaria Liczba wpisów: 8, liczba wizyt: 321 |
Nadesłane przez: notsoskinny
dnia 29-05-2024 16:30
Dieta wysokobiałkowa, choć demonizowana z powodu częstych skutków ubocznych popularnej niegdyś diety Dukana, wbrew pozorom może przynieść wiele korzyści. Zaczynając od poprawy zdrowia ogólnego i hormonalnego, poprzez lepsze efekty odchudzania, a na budowie mięśni kończąc, białko może wspomóc Cię na wielu płaszczyznach.
Aby to jednak było możliwe, należy zapewnić sobie jego podaż na odpowiednim poziomie. Jaki poziom białka będzie optymalny? To sprawa indywidualna. Zaleca się, aby podczas procesu redukcji wagi wynosił on 1,6 - 2,2 g na kilogram masy ciała. Dla wielu osób będzie to ponad 100 g białka dziennie.
Skomponowanie diety zawierającej taką jego ilość wcale nie nalezy do najłatwiejszych... Należy uwzględnić w niej różnorodne produkty bogate w białko, a często wspomóc się także odżywkami białkowymi.
Świetnym sposobem na dostarczenie protein są także koktajle proteinowe, idealne podczas redukcji masy ciała.
Istotną rolę w kwestii dostarczania ilości białka na poziomie 100 g dziennie lub więcej pełni planowanie posiłków z wyprzedzeniem, czyli wysokobiałkowy jadłospis. Zachęcam Cię do jego wypróbowania, szczególnie jeśli twoim celem jest utrata wagi.
Nadesłane przez: notsoskinny
dnia 29-05-2024 12:05
Dieta odchudzająca potrafi być nie lada wyzwaniem... Szczególnie jeśli nie masz na nią pomysłu lub gotowego planu działania. Jadłospis zawierający rozpiskę wszystkich potraw do zastosowania na redukcji oraz wyjaśniający sposób ich przygotowania to ogromna pomoc w zarządzaniu dietą.
Planowanie posiłków z wyprzedzeniem znacznie zwiększa szansę na powodzenie diety oraz oferuje następujące korzyści:
Oczywiście dzieje się tak pod warunkiem, że plan posiłków jest sensownie rozplanowany, odzwierciedla sezonowość występowania produktów spożywczych i jest łatwy w zastosowaniu dla osoby o przeciętnych umiejętnościach kulinarnych.
Zbilansowany jadłospis odchudzający na 14 dni to optymalne rozwiązanie, gdyż rotacja menu co dwa tygodnie nie pozwala znudzić się zbytnio potrawami, a jeśli wolisz mniejszą różnorodność lub chcesz gotować tylko raz na dwa dni, zawsze możesz powtarzać poszczególne dni jadłospisu. Daje Ci to wtedy miesiąc diety odchudzającej.
Odkryj przykładowy jadłospis odchudzający na 14 dni, który ułatwi Ci zarządzanie Twoją dietą redukcyjną!
Nadesłane przez: notsoskinny
dnia 23-05-2024 10:36
Redukcja wagi może przysporzyć większych kłopotów niż mogłoby się nam wydawać. Podejmując decyzję o jej rozpoczęciu, raczej nie zakładamy, że coś może nie wyjść... W końcu to nie jest takie trudne - wystarczy mniej jeść, a zgromadzona tkanka tłuszczowa zniknie. Ale życie niestety potrafi zaskakiwać...
Odchudzanie z mięśni zamiast tłuszczu
Powszechnym problemem w przypadku odchudzania jest bowiem chudnięcie z beztłuszczowej masy ciała. Co to znaczy? Na przykład redukcję tkanki mięśniowej zamiast tłuszczowej... A na tym nam przecież nie zależy... Głównym celem jest pozbycie się tłuszczu, a nie mięśni!
Jak tego uniknąć? Zrezygnować z deficytu kalorycznego? To bez sensu skoro celem jest odchudzanie!
Zeby wiedzieć jak temu zaradzić, wystarczy po prostu zrozumieć co za tym stoi.
Powody utraty beztłuszczowej masy ciała
Główną przyczyną takiego stanu rzeczy jest przekształcanie białka na potrzeby energetyczne, czyli deficyt kaloryczny... Organizm w sytuacji niedoboru energii zaczyna szukać alternatywnego paliwa. Sięga więc po proteiny z diety, a jeśli to okaże się niewystarczające, także po białko z mięśni. W efekcie waga spada, ale to nie jest taki rezultat, jakiego się spodziewaliśmy...
Odchudzanie z tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej
Rozwiązaniem tego problemu jest skłonienie organizmu do czerpania brakującej energii ze skumulowanej tkanki tłuszczowej, czyli uruchomienie trybu spalania tłuszczu. A to wymaga obniżenia poziomu insuliny we krwi, która powoduje, że tkwisz w trybie magazynowania, a organizm przekształca aminokwasy w glukozę kosztem Twoich mięśni.
O tym jak w praktyce wprowadzić je w życie dowiesz się z artykułu o przeciwdziałaniu utracie mięśni podczas odchudzania.
Podsumowanie
Utrata mięśni w sytuacji, gdy celem jest pozbycie się nadprogramowych kilogramów z tkanki tłuszczowej potrafi uprzykrzyć proces utraty wagi. Mimo ubytku kilogramów, dochodzi wtedy bowiem do niekorzystnej zmiany kompozycji ciała, a rezultat odbiega od oczekiwanego.
Powodem jest "zjadanie" przez organizm własnych mięśni w wyniku wprowadzenia redeukcji kalorycznej. Zatem aby powstrzymać przekształcanie protein w glukozę, konieczna jest zmiana proporcji diety i włączenie trybu spalania tłuszczu.