Autor zdjęcia/źródło: Aneta Korycińska @ Guinevre
To nasze ostatnie spotkanie z piłką rehabilitacyjną w tym cyklu sportowym. Do całego, składającego się z czterech części, treningu warto wracać za każdym razem, kiedy tylko masz na to ochotę. Poprawę samopoczucia odczujesz najszybciej, potem przyjdzie zadowolenie ze swojej sylwetki. Najbardziej powinnyście odczuć wzmocnienie mięśni posturalnych, które pracują intensywnie w momencie kiedy na niestabilnej piłce próbujecie kontrolować i utrzymywać pozycję. Dodatkowo, wykonując krążenia tułowia i wymachy rąk w pozycji siedzącej na piłce zwiększacie swoją elastyczność i gibkość w okolicach stawów biodrowych.
Proponujemy trening, który składa się z kilku prostych ćwiczeń. Należy wykonywać je na przemian w krótkich seriach. Siedząc na piłce, dbaj o wyprostowane plecy, stopy ustawiaj na szerokość bioder. Wykonuj ćwiczenia zgodnie z rytmem wdech - wydech.
Jak zwykle trening zaczynamy od krótkiej rozgrzewki.
Może to być 10-cio minutowy marsz z krążeniami głowy, ramion i bioder.
Wszystkim mamom przypominamy o konieczności konsultacji intensywności treningu ze swoim lekarzem .
Pamiętacie pierwszy zestaw ćwiczeń?
Przypomnijcie sobie koniecznie drugą partie ćwiczeń >>
4 ćwiczenia o których warto pamiętać! >>
TRENING 4
Ćwiczenie 1
Przygotowanie: Stań w szerokim rozkroku. Stopy skieruj na zewnątrz. Dłonie połóż na piłce.
Wykonanie: Opierając ciężar ciała na piętach, obniż się do przysiadu. Utrzymuj proste plecy. Upewnij się, że w trakcie uginania nóg, Twoje kolna nie wychodzą poza linię stóp.
Powtarzanie: Powtarzaj ćwiczenie 10 razy, wydychając powietrze w momencie spięcia mięśni.
