Huśtawki nastroju w ciąży – czy możesz nad nimi zapanować?

Znaczącą rolę odgrywają wahania estrogenów i progesteronu, jednak do tego dochodzi zmęczenie, stres, dolegliwości ciążowe, zmiany metaboliczne. Wszystko to jest obciążeniem dla kobiety, która pomimo radości z oczekiwania na dziecko może odczuwać także smutek i rozdrażnienie. Na szczęście są sposoby, aby sobie z nimi radzić. 

Sen i odpoczynek

Nie każda kobieta przechodzi ciążę tak samo. Jeśli w tym szczególnym czasie odczuwasz spadek energii, nie forsuj się. Nawykiem, który może okazać się zbawienny dla twojego samopoczucia, jest ustalenie regularnych pór chodzenia spać i wstawania tak, aby zapewnić organizmowi przepisowe 8 godzin nocnego wypoczynku. Czasami możesz poczuć senność i zmęczenie również w ciągu dnia, dlatego pozwól sobie na krótką drzemkę lub przynajmniej odpoczynek w spokojnym pomieszczeniu. W trakcie oczekiwania na dziecko ważne jest także wsparcie partnera. Postaraj się spędzać z nim jak najwięcej czasu. Możecie razem gotować, oglądać ulubione seriale, spacerować, chodzić na randki do kina i restauracji. Kiedy poczujesz jego bliskość, będzie ci łatwiej radzić sobie z trudnymi emocjami. 

Regularna aktywność fizyczna

W trakcie aktywności twój organizm wydziela endorfiny, zwane hormonami szczęścia. Warto wykorzystać ten prosty i darmowy sposób na poprawienie sobie nastroju. Jeśli dowiesz się więcej o tym, jak wygląda przebieg ciąży tydzień po tygodniu, przekonasz się, że ruch może ci pomóc w złagodzeniu wielu częstych dolegliwości i zapobiegnie nadmiernemu przyrostowi masy ciała, który również jest dla wielu kobiet frustrujący. Chociaż w tym okresie nie powinnaś się przemęczać i to nie pora na intensywne sporty, codzienny spacer, pływanie lub gimnastyka w wodzie powinny skutecznie odpędzić zły humor. Być może w twojej miejscowości organizowane są zajęcia jogi lub medytacji dla kobiet ciężarnych. Jeżeli tak, nie zaszkodzi ci spróbować.

Dobry humor na talerzu

Ciągłe pozwalanie sobie na słodycze albo słone przekąski może wydawać się dobrym sposobem na poprawienie nastroju, jednak to działa tylko przez chwilę. Tymczasem jadłospis oparty na produktach bogatych w witaminy, minerały i inne cenne składniki odżywcze zapewni ci potężny zastrzyk energii oraz da satysfakcję, że zapewniasz sobie i swojemu dziecku to, co najlepsze. Już od pierwszego miesiąca ciąży zatroszcz się więc o właściwą dietę. Pięć razy dziennie jedz warzywa i owoce, oprócz tego sięgaj po pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo, makarony, kasze), orzechy, ryby. Produkty mięsne powinny stanowić dodatek do dań, a nie odgrywać główną rolę na talerzu.

Jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek, ciąża nie powinna nieść za sobą poważnych zaburzeń nastroju. Przebieg ciąży tydzień po tygodniu to lepsze i gorsze dni, również zły humor od czasu do czasu to norma i czasami wystarczy krótka drzemka albo telefon do przyjaciółki, żeby się z nim uporać.

Piśmiennictwo:

1. Mood Swings During Pregnancy.

http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/mood-swings-during-pregnancy/. Data dostępu: 6.11.2018.

2. Have a healthy diet in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/. Data dostępu: 6.11.2018.