PIELĘGNACJA
Przyjrzyjmy się garderobie. Temat bielizny już omawiałam - najlepiej wykonana z naturalnego włókna. Na pewno nie zabraknie Ci fantazji i pomysłów w wyborze zewnętrznej garderoby. Nie obawiaj się ubrań bliskich ciała - estetycznie wyeksponowany brzuszek doda Ci tylko uroku. Nie możesz jednak nosić strojów zbyt obciskających i nie przepuszczających powietrza.
Wzrost masy ciała przyczynia się popowstawania żylaków - kładź się z nogami uniesionymi do góry, stosuj naprzemienne ciepłe zimne natryski, pomocne mogą być specjalne rajstopy uciskowe. Pamiętaj o przygotowaniu brodawek do karmienia - należy 3-4 razy dziennie wyciągać o masować brodawki.
AKTYWNOŚĆ
Najlepszym sposobem rozproszenia wielu Twoich niepokojów dotyczących porodu jest udział w Szkole Rodzenia. Pomyśl już kiedy pójdziesz się zapisać. Możesz w niej uzyskać wiedzę ale także przygotowywać do porodu, uczestnicząc w zajęciach gimnastycznych, które uczą technik kontrolowania oddechu oraz ćwiczeń relaksacyjnych. Zajęcia w szkole rodzenia mogą być także pomocne w wyborze formy porodu.
ODŻYWIANIE
Ze względu na dość częste występowanie w ciąży zaparć, spożywaj produkty bogate w błonnik, który reguluje pracę przewodu pokarmowego. Spożywaj pieczywo razowe, pumpernikiel, graham. Ogranicz chleb biały a bułki pszenne spożywaj tylko sporadycznie. Powinnaś zjadać około 6 kromek pieczywa dziennie. Część chleba możesz zastąpić płatkami owsianymi, gruboziarnistą kaszą oraz ryżem.
Opracowanie: Joanna Kupczyk
SPRAWDŹ TAKŻE:
