PIELĘGNACJA
Podczas zabiegów pielęgnacyjnych zwróć szczególną uwagę na ujędrnianie biustu. Najlepiej stosuj codzienne natryski - na przemian ciepłą i zimną wodą. Używaj tez kremów nawilżających bogatych w witaminy A, C, E, kolagen oraz algi morskie. Kremy te mogą znacznie złagodzić występujące podrażnienia i skłonność do nadmiernego łuszczenia się skóry.
AKTYWNOŚĆ
Zachodzą zmiany statyki twojego ciała, takie jak: pogłębianie lordozy lędźwiowej, zmiana kąta ustawienia miednicy, przesunięcie środka ciężkości. W tym okresie zalecam ćwiczenia ogólno usprawniające : oddychanie przeponą, napinanie i rozluźnianie mięśni brzucha.
Do znanych już ćwiczeń dołączyć należy następujące:
1.Usiądź na taborecie w siadzie rozkrocznym i wykonuj ruchy rozciągajże rąk oraz skrętoskłony kręgosłupa;
2.W pozycji na czworaka wykonuj naprzemiennie wymachy rąk i nóg, krążenia bioder, wyginanie się koci grzbiet i przeciąganie. Ćwiczenia te przeplataj ćwiczeniami oddechowymi.
Obuwie, które nosisz musi być wygodne – na płaskiej podeszwie lub z obcasem nie wyższym niż 2-3 cm. W domu możesz nosić klapki, które mają podeszwę z pietą wyprofilowaną niżej niż palce. Tego typu obuwie zmniejsza lordozę lędźwiową i dzięki temu łagodzi bóle kręgosłupa.
ODŻYWIANIE
Od 2 trymestru ciąży zwiększa się wartość energetyczna całodziennej diety, więc musi być ona zwiększona o około 300 kalorii. Dodatkowe zapotrzebowanie energetyczne o około 300 kcal to:
1 dodatkowa porcja musli: 200 g jogurtu, 1,5 łyżki płatków owsianych, 1 porcja owoców – ok. 100 g, łyżeczka posiekanych orzechów albo 1 dodatkowa kanapka: 1 kromka pełnoziarnistego chleba z 1 łyżeczką masła, 1 plasterkiem żółtego sera i pomidorem albo dodatkowe warzywa: 3 łyżki warzyw z 1 ziemniakiem i szklanka kefiru.
Ogranicz picie kawy i czarnej herbaty, możesz bez obawy skosztować smacznych herbat ziołowych i owocowo–ziołowych oraz kawy bezkofeinowej.
Opracowanie: Joanna Kupczyk
SPRAWDŹ TAKŻE:
