PIELĘGNACJA
Widoczne jest zaokrąglenie bioder. Możliwe, że pojawi się już zarys ,,brzuszka”. Dlatego zadbaj o swoje ciało używając balsamów oraz kremów zawierających wyciągi ziołowe, elastynę, algi morskie czy kolagen. Możesz wzmacniać swoje ciało stosując po ciepłym prysznicu, chłodny natrysk.
AKTYWNOŚĆ
Pamiętaj, że aktywność fizyczna w ciąży przynosi wiele korzyści. Wskazane jest pływanie - szczególnie na plecach, gdyż koryguje wygięcie kręgosłupa i przyjemnie odpręża. Nie zapomnij o spacerze.
ODŻYWIANIE
Co powinnaś zjeść każdego dnia w czasie ciąży?
- mleko i mleczne produkty takie jak kefir, jogurt – 2 szklanki
- sery żółte - 2-3 plasterki
- sery twarogowe - 3-5 łyżek
- drób, ryby, mięso, wędliny - 2-3 plasterki
- mąka, kasza, płatki zbożowe – 5 łyżek
- pieczywo - 1 kajzerka + 4 kromki chleba
- warzywa - 500g
- owoce - nie mniej niż 300g
- ziemniaki - 2-3 sztuki
- cukier (przy nadwadze wyklucz z diety ) - 3-4 łyżeczki
- dżem i konfitury 9 przy nadwadze wyklucz z diety) - 2 łyżki
- masło - 4 łyżeczki
- olej roślinny, oliwa z oliwek - 2-3 łyżeczki
Opracowanie: Joanna Kupczyk
SPRAWDŹ TAKŻE:
Jak rozwija się dziecko od 9 do 13 tygodnia ciąży
Ile powinnaś ważyć w tym miesiącu ciąży
