dużo odpoczywaj – w ciąży niezbędny jest codzienny odpoczynek! Zrelaksowana i wypoczęta mama to szczęśliwe i spokojne dziecko. Twój maluszek odpoczywa razem z Tobą, dlatego nie odmawiaj sobie chwili spokoju oraz relaksu. Dzięki temu dbasz o siebie i o swoje dziecko! Poza tym odpoczynek to także przygotowanie do porodu – potrzebujesz dużo siły i energii.
pozwól się rozpieszczać – ciąża to specjalny czas, w którym możesz dłużej pospać i odpoczywać! Możesz też trochę poleniuchować, pozwolić sobie pomóc i powierzyć domowe obowiązki innym. Teraz powinnaś bardziej o siebie dbać i się oszczędzać. Robisz to nie tylko dla siebie, ale także dla maleństwa, które nosisz w sobie.
bądź aktywna – zadbaj o aktywność fizyczną i dostosuj jej intensywność do swojego stanu. Przyszła mama powinna dużo się ruszać i przebywać na świeżym powietrzu. Pływanie, spacery czy rowerek stacjonarny to najlepsze sposoby na relaks, wyciszenie i dotlenienie organizm. Poza tym ćwiczenia zapewnią Ci mniej bolesny poród, szybki powrót do dawnej formy oraz zapobiegają cellulitowi i rozstępom. Dlatego aktywność fizyczna jest nie tylko dobra na stres, ale też zbawienna dla ciała.
| Zabiegi kosmetyczne dla przyszłych mam?! |
zadbaj o spokojny sen – podczas snu odpoczywasz i regenerujesz się. Zwłaszcza teraz powinnaś się wysypiać i zbierać siły do czekającego Cię porodu. Sen w ciąży bywa jednak utrudniony, bo ciężko jest znaleźć odpowiednią pozycję i musisz często chodzić do łazienki. Do tego dochodzą jeszcze obawy i strach, które zaburzają Twój spokojny sen. Dlatego pamiętaj, żeby tuż przed się zrelaksować, nie pić dużej ilości wody i przewietrzyć sypialnię. Nie powinnaś też oglądać filmów akcji oraz zaczynać problematycznych rozmów. Najlepiej śpij na lewym boku, ponieważ w takiej pozycji Ty i Twoje dziecko jesteście najlepiej dotlenieni oraz zmniejsza się obrzęk rąk i stóp. Nie da się przez cały czas leżeć na lewym boku, ale rób to jak najczęściej.
rozwijaj hobby – rób to, co lubisz! W ten sposób także się relaksujesz, wyciszasz i unikasz stresu. Hobby to najlepszy sposób, by zapomnieć o wszystkim, co Cię stresuje lub denerwuje. Dodatkowo sprawia Ci wielką przyjemność! A radosna mama to także radosne dziecko!
dużo rozmawiaj – jeśli rozmawiasz z innymi, którzy mają podobne obawy jak i Ty, szybciej odnajdujesz spokój. Nie jesteś sama, bo są osoby, które doskonale wiedzą, co teraz czujesz i przeżywasz. Poza tym rozmowa pomaga pozbyć się strachu i obaw oraz znaleźć rozwiązanie. Dlatego podziel się swoimi emocjami z partnerem i powiedz mu, co teraz przeżywasz. Ciąża Cię przeraża? Pamiętaj, że nie jesteś sama! Masz prawo się bać, ale nie powinnaś się o to obwiniać. Teraz potrzebujesz po prostu więcej wsparcia i zainteresowania!
Wioleta Nowicka
